Efek Negatif Main HP Sebelum Tidur yang Jarang Disadari

Sarah Shabrina . September 30, 2025

Teknologi.id – Tidur adalah salah satu kebutuhan tubuh, namun banyak orang yang menjadikan HP sebagai teman sebelum tidur, entah itu untuk mengecek pesan, membaca berita hingga menonton video pendek. Kebiasaan kecil ini tanpa disadari akan membawa dampak buruk terhadap kesehatan.

Efek negatif main HP sebelum tidur akan mengganggu kualitas tidur dan memunculkan istilah insomnia digital dan memengaruhi kondisi psikologi seseorang. Akibatnya, orang akan bangun dalam keadaan lelah dan tidak siap menjalani aktivitas sehari-hari.

Dengan memahami efek negatif main HP sebelum tidur, akan memberikan dampak positif bagi kesehatan yang dapat dirasakan setelah bangun tidur.

Baca juga: Bandung Terancam Gempa Besar: Inilah Bukti Nyatanya dari Sesar Lembang

Fakta Ilmiah: Efek Negatif Main HP jadi Penyebab Utama Susah Tidur

Tidur bukan sekadar kegiatan menutup mata dan berbaring, tetapi tidur adalah kegiatan yang bertujuan untuk mengistirahatkan seluruh tubuh dan menjaga keseimbangan fisik maupun mental. Saat tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan memulihkan energi yang terkuras sepanjang hari.

Maka dari itu, tidur yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu pondasi utama dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, sayangnya banyak orang mengabaikan hal tersebut dan mengorbankan waktu tidur demi kebiasaan menggunakan HP hingga larut malam.

Berdasarkan penelitian dari National Sleep Foundation (NSF) menunjukkan 95% responden berusia 13-64 tahun mengaku menggunakan media elektronik seperti televisi, komputer dan handphone sebelum tidur dan 43% dari mereka mengeluh jarang atau bahkan tidak pernah mendapat tidur yang memuaskan.

Penelitian lainnya di Australia menemukan 71% remaja tidak mendapatkan tidur malam yang optimal akibat pemakaian gadget dimalam hari.

Mengutip dari klikdokter yang melansir pada International Journal of Environmental Research and Public Health, meneliti 295 remaja usia 15-19 tahun dan terbukti mereka mengalami insomnia atau gangguan tidur disebabkan penggunaan ponsel sebelum tidur.

Dari hasil penelitian yang dilakukan, disimpulkan jika menggunakan HP di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. Hal ini disebabkan oleh radiasi elektormagnetik yang dipancarkan oleh gadget dna menyebabkan gangguan tidur di malam hari.

Selain itu, pancaran cahaya biru dari gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin dalam tubuh yang bertugas untuk memincu rasa kantuk, mengatur siklus tidur dan bangun. Jika produksi hormon melatonin berkurang, maka akan mengalami susah tidur.

Kebiasaan menggunakan HP sebelum tidur juga menjadi salah satu faktor menyebab insomnia. Ketika bermain HP, maka otak akan terus aktif bekerja dan menunda tidur. Padahal tidur adalah kebutuhan biologis tubuh untuk beristirahat. Jika seseorang mengalami insomnia maka dapat menimbulkan penyakit lainnya seperti mudah stres dan cepat merasa lelah.

Baca juga: Batas Waktu Main HP Sehari Berapa Jam? Ini Idealnya

Faktor Penyebab Sulit Tidur

Selain menggunakan HP di malam hari, ada beberapa faktor lainnya yang juga menjadi salah satu faktor seseorang mengalami gangguan tidur, yaitu

Tidur siang terlalu lama
Berolahraga mendekati waktu tidur
Makan menjelang waktu tidur
Mengkonsumsi kafein
Mengalami jetlag
Lingkungan tidur yang kurang nyaman
Masalah kesehatan

Idealnya waktu tidur setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia. Pada remaja waktu tidur yang ideal sekitar 8-10 jam, sedangkan untuk dewasa waktu tidur yang ideal sekitar 7-9 jam per hari. Berbeda dengan bayi yang membutuhkan waktu tidur lebih lama yaitu sekitar 11-17 jam per hari.

Selain waktu tidur yang cukup, diperlukan juga tidur yang berkualitas. Agar tubuh lebih optimal beristirahat.

Tidur Berkualitas meningkatkan Produktivitas di Pagi Hari Tidur berkualitas adalah tidur yang nyenyak. Namun, tidak semua orang dapat merasakan tidur berkualitas. Kebanyakan dari mereka yang hanya merasakan “tidur” tanpa tidur yang berkualitas. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Padahal jika mendapatkan tidur yang berkualitas maka akan meningkatkan produktivitas di pagi hari. Sebab ketika bangun, tubuh terasa lebih “fresh” dan siap melakukan aktivitas. Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat meningkatkan:

Fokus dalam pengambilan keputusan
Energi dan motivasi
Kesehatan dan ketahanan
Suasana hati yang baik
Mengurangi stress

Tanpa kita ketahui, ternyata ada dua macam fase tidur pada manusia yaitu:

REM (Rapid Eye Movement)

REM atau Rapid Eye Movement adalah kondisi tidur yang aktif atau ditandai dengan mimpi, gerakan mata cepat dan pernafasan tidak teratur.

NREM (Non Rapid Eye Movement)

Berbeda dengan REM, NREM adalah Kondisi tidur yang tenang dan nyaman. Ditandai dengan tidak bermimpi, kecepatan pernafasan yang pelan dan keadaan istirahat.

Kedua fase ini bekerja secara bergantian dan memiliki peran penting untuk kesiapan tubuh di esok hari. Tidur yang berkualitas harus menjadi prioritas. Dengan begitu tubuh tidak hanya beristirahat tetapi juga siap bekerja dengan produktif di pagi hari.