Teknologi.id - Seharian duduk di depan komputer sudah menjadi rutinitas banyak orang, baik itu untuk bekerja, belajar, atau sekadar berselancar di internet.
Meskipun pekerjaan ini tampaknya tidak bisa dihindari, efek jangka panjang dari kebiasaan duduk terlalu lama bisa mengganggu kesehatan tubuh, seperti sakit punggung, leher kaku, atau bahkan gangguan mata.
Namun, bukan berarti kamu harus berhenti menggunakan komputer. Dengan mengikuti beberapa tips sederhana, kamu bisa tetap menjaga kesehatan tubuh meski harus duduk berjam-jam di depan layar.
Simak lima tips yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh meski duduk di depan komputer seharian di bawah ini.
1. Melindungi Mata dari Layar Komputer
Setiap orang yang menghabiskan waktu lama di depan komputer mungkin sudah sering merasakan ketegangan mata atau masalah penglihatan lainnya.
Ketegangan mata akibat terlalu sering menggunakan komputer ini tidak hanya menyebabkan rasa sakit, tapi juga bisa menimbulkan keluhan lain, seperti sakit kepala dan mata kering.
Untuk mengurangi hal tersebut, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Kamu bisa mengikuti aturan 20/20/20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Selain itu, penting untuk menyesuaikan kecerahan layar dengan cahaya di ruangan, agar mata tidak terlalu terpapar cahaya yang berlebihan.
Tak kalah penting, melakukan peregangan mata secara rutin juga bisa membantu mengurangi ketegangan.
Terakhir, pastikan layar komputer kamu diletakkan pada posisi yang tepat, tidak terlalu ke bawah maupun ke atas, dengan jarak yang sesuai agar tidak memberi tekanan pada mata.
Baca juga: 4 Tips Penggunaan Teknologi Ini Bisa Buat Kamu Lebih Produktif
2. Menjaga Postur Tubuh Saat Duduk
Duduk tegak adalah kunci untuk menjaga postur tubuh yang baik dan tulang punggung yang sehat.
Ketika kamu membungkuk, posisi panggul akan bergeser ke depan dan lengkungan punggung bawah menjadi rata.
Hal ini membuat ketidakseimbangan otot yang bisa menyebabkan kekakuan, rasa sakit, dan ketegangan di punggung, leher, serta bahu.
Oleh karena itu, coba sebisa mungkin untuk tetap duduk secara tegak. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot tubuh sepanjang hari dan membuat kamu bekerja secara lebih nyaman.
3. Bergerak dan Meregangkan Tubuh
Masalah kesehatan utama yang muncul akibat duduk lama di depan komputer biasanya terkait dengan kurangnya pergerakan dan peregangan.
Untuk mengatasinya, pastikan kamu bergerak dan melakukan peregangan di sela-sela pekerjaan.
Fokuskan pada bagian tubuh, seperti tangan, leher, punggung, dan bahu, yang sering kali menjadi tegang akibat duduk lama di depan komputer.
Cobalah beberapa gerakan sederhana, seperti memutar bahu dan meregangkan lengan atas.
Peregangan-peregangan ini bisa membantu melepaskan ketegangan pada otot, melancarkan peredaran darah, serta mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang sering muncul setelah duduk lama.
Lakukan gerakan-gerakan ini secara rutin agar tubuh tetap terasa nyaman.
Baca juga: Rekomendasi 5 Aplikasi untuk Jaga Kesehatan Mentalmu
4. Minum Air Putih Secara Teratur
Dehidrasi ringan yang sering kali tidak kamu sadari, bisa membawa dampak besar bagi tubuh, seperti kelelahan, kehilangan semangat, dan sakit kepala ringan.
Jangan menunggu sampai kamu merasa haus untuk minum air putih. Minum air secara teratur sepanjang hari, setidaknya setiap 20 menit agar tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik juga bisa membantu mengurangi risiko pembekuan darah, salah satu masalah yang sering terjadi ketika kita duduk terlalu lama.
Pastikan untuk selalu membawa botol air dan minum secara teratur agar tubuh tetap bugar.
5. Menjaga Kesehatan dengan Tidur Cukup
Jaga kesehatan diri kamu meskipun ketika sudah selesai bekerja. Pastikan kamu tidur setidaknya 7 jam setiap malam.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan otak, mengontrol nafsu makan, dan mengurangi risiko masalah kesehatan jangka panjang, seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit jantung.
Jadi, prioritaskan waktu tidur yang cukup agar tubuh tetap sehat dan bugar sehingga kamu bisa menjalani pekerjaan dengan lebih baik esok hari.
Baca berita dan artikel yang lain di Google News.
(aia)
